Гормоны радости: что такое эндорфинная система, и как ее тренировать
Рассказываем, как запрограммировать себя на позитив с помощью простых упражнений.
В век эмоционального истощения и неконтролируемых эмоций изощренные способы получения удовлетворения соседствуют с абсолютным нервным истощением, хронической усталостью и постоянным нервным перенапряжением. Все это напрямую связано с неумением стимулировать эндорфинную систему. Впрочем, прежде чем приняться за урегулирование проблем, стоит разобраться, что такое эндорфины и зачем они нужны.
Человеческий организм настолько тонкий и сложный механизм, что способен вырабатывать вещества, которые отвечают за счастье. Эндорфины как раз являются одними из главных составляющих материалов хорошего настроения, но, к сожалению, очень часто их нехватка значительно сказывается на нас. Психологи рекомендуют тренировать «эндорфинную систему», чтобы не впасть в депрессию, а мы рассказываем, как это можно делать.
Ешьте шоколад
«Шоколад»Шоколад, пожалуй, лучший пищевой антидепрессант, среди прочих содержателей сахара. Это лакомство способно активизировать работу мозга, зарядить энергией на весь день и даже укрепить иммунитет. Шоколад – источник эндорфинов, а иными словами гормонов радости. Именно поэтому многие из нас привыкли «заедать» хорошее настроение именно шоколадом, ведь настроение от него действительно улучшается. Правда, мы рекомендуем вам обратить внимание на темный вид продукта, во-первых в нем практически не содержится сахара, во-вторых, темный шоколад ближе всего к продукту природного происхождения ─ какао-бобам, которые и являются главными носителями волшебного гормона.
Станьте отличницей
«Блондинка в законе»В этом случае срабатывает механизм, который условно можно назвать «дашь на дашь», то есть при совершении хорошего поступка мы получаем заряд хорошего настроения. Многие из нас, увлеченные различными эзотерическими науками привыкли называть такой взаимообмен кармой, но на самом деле, речь о божественном провидении здесь не идет – все более чем реально. Дело в том, что совершая благовидный поступок, мы стимулируем тот самый гормон радости – эндорфин. Более того, это происходит не только при реализации «хороших дел» для кого-то другого. Порадуйте себя – купите себе новое платье или хорошенько подготовьтесь к экзамену, уберите квартиру, навестите родителей. Все эти нехитрые действия заставят вам испытывать чувство глубокого удовлетворения самой собой.
Займитесь спортом
«Секс в большом городе»Спорт – не только пособник энергии, но и хорошего настроения. Во-первых, в силу здесь вступает предыдущее правило: полноценная тренировка не может оставить вас равнодушной, так или иначе, но собой вы останетесь очень довольны (хотя бы на несколько часов). К тому же, как показывают исследования, физические нагрузки также способствуют выработке эндорфина. Но, к сожалению, происходит это не сразу, так что прежде чем получить заряд позитива вам придется хорошенько попотеть в прямом смысле этого слова. К слову, хорошему настроению способствует не только тренажерный зал, но и любая другая активная физическая деятельность. Поэтому если к фитнесу ваша душа совсем не лежит, замените его прогулками на свежем воздухе – такое времяпрепровождение избавит ваше сознание от ненужных мыслей, снизит уровень стресса и, как следствие, на вашем лице очень скоро засияет вполне искренняя улыбка.
Испугайтесь
«Оно»Конечно, речи не идет о настоящем чувстве ужас, а вот легкий испуг совершенно не повредит. Для этого достаточно будет посмотреть ужастик, отправиться в комнату страха или, в случае если вы побаиваетесь грызунов, заглянуть в зоомагазин. Все это спровоцирует двойной всплеск эндорфинов. В крайнем случае, если страшилками вас не удивить, займитесь экстремальными видами спорта, правда к такому роду деятельности тоже следует подходить с умом и не бросаться в омут с головой. Главное, не поддавайтесь негативу новостей, которые ежедневно сыплются на нас из телевизора и соцсетей ─ такого рода кошмары не способствую хорошему настроению, а напротив, могут подтолкнуть в сторону депрессивных настроений.
Играйте в игры
«Миллионер из трущоб»Оказывается, игры в компании совершенно разных людей тоже способствуют хорошему настроению. Удивительным образом уже через несколько минут игры, скажем, в «Мафию», вы незаметно для себя повеселеете, а скоро окончательно придете в прекрасное расположение духа. Для тренировки эндорфинной системы отлично подойдут развлечения, позабытые вами еще со времен беззаботного детства: играйте в прятки, в фанты, в догонялки – такой досуг не только вернет вам позитивное мышление, но и окунет в детские воспоминания, которые, наверняка были куда лучезарнее, чем взрослое настоящее.
Заведите домашнее животное
«9 жизней»Как известно, домашние животные – лучшие врачи. От общения с ними снижается артериальное давление, утихает волнение, а также облегчаются любого рода сердечные страдания. Всеми этими свойствами обладают любые четвероногие товарищи, однако особенно среди пушистых питомцев хотелось бы выделить кошек. Красавицы-домоседки обладают лечебными свойствами в гораздо большей степени, нежели прочие домашние животные. Кошки ─ своеобразное болеутоляющее, они помогают бороться с мигренью и укрепляют иммунитет. Погладьте своего любимца, и настроение улучшится само собой.